nogi a gora

[...] hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening b.dobry. Dobrze że go dzis zrobiłem a nie wczoraj bo pewno wczoraj by było duzo gorzej. W siadach czułem moc. Ogólnie nogi dosyc mocno dostały. Reszta w sumie też dobrze dostała. Trening mi zajał pod 2h, z pewnością mogę stwierdzic że to najdłuższy trening na siłce w moim zyciu jak do tej [...]

[...] Najpierw góra - ściągnij łopatki, wypchnij klatkę, napnij brzuch. Jesteś całkowicie rozluźniona. Dół - wstając do góry wciskaj mocniej stopę w podłogę i napnij pośladek nogi wykrocznej. To właśnie on ma prowadzić Twój ruch w górę. Na nagraniu przodem widać jak strasznie Ci kolano ucieka do środka i jaka jest niestabilność w stopie. To może [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

[...] CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam [...]

[...] ciężarem. jedyne po iluś tam seriach rozgrzewkowych nadgarstki zaczęły lekko puchnąć bo to na okrągło ciężar w górze na prostych łapach. 3. snatch siłowy - czyli na proste nogi. 5x3. ostatnia seria z 50 kg, przy 60 już dociągałem łokcie a nie o to chodziło. w pewnym momencie nawet zszedłem na 40 bo mi się to nie podobało bo uginałem lekko nogi [...]

[...] 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action [...]

[...] i git!, ALE....jeśli będę miała 2-3 tyg. przerwy w treningu przykładowo-to jakość mojej szanownej widocznie zmieni sie do pulchności tłuszczu polecal MC,i inne ćw. na nogi jak najbardziej z ciężarami, ale tłumaczył o co chodzi z przysiadami i dlaczego jako kobiecie mi je odradza na siłce miałam już dużo doradców-każdy radził co innego, ale [...]

[...] po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi [...]

[...] brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek (zamienię na skręty tułowia w leżeniu) + oczywiscie aero po treningu ok 15- 20min a w DZIEŃ 3 trening na nogi rozgrzewka 10min A1. przysiad x20 (bez obciążenia) A2. Man maker x5 sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ [...]

[...] 3*20-8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6 -wznosy boczne 3*20-6 WTOREK Nogi -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciągi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 [...]

[...] 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała zanabyć odżywkę, bo jeśli mam trzymać 1900 kcal i tłuszcze na poziomie ok. 70, [...]

[...] nie zmienily sie od poczatku, tylek sie podniosl,ale wciaz daleko mu do pileczki. Cellulit mniejszy, ale miesnia to nie uswiadczylam - wydaje mi sie... To moze jednak nogi? :-) Wrzucam pomiary z dziś 22.03.13 jestem przed @: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13.12.03.13 22.03.12 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, [...]

[...] gora 3S po 14 powt Wycisk hantli wasko 3S po 20 powt Pompki na poreczach 3s po 15 powt Rozpietki na maszynie 3S po 15 powt I styka , zrobie cardio i do chaty lezec niech nogi odpoczywaja bo ledwo chodzę. Moze woda z nich zejdzie bo spuchly. Waga dzis 86.6 Co do suplementacji bo tego nie opisuje, suplementacji praktycznie brak w tym momencie, [...]

[...] / 10x10kg / 6x12,5kg D. plank na piłce 40s - dupa niżej zaczynam łapać o co chodzi + brzuch - z obciążeniem 1) Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 10x7,5kg / 15x10kg / 10x12,5kg 2)Allahy 10x15kg / 10x20kg / 10x22,5kg 3)Skłony na ławce rzymskiej 10x2,5kg / 10x5 / 10x7,5 +interwały orbi - 30/30s x 10 (tętno 144) [...]

[...] popros o pomoc, musisz cos zrobic, strachem nie zrobisz progresu i nie schudniesz, ani techniki sie tez nie nauczysz tak z powietrza. w wypadach zmienię na sztangę, ok choć nogi mi drżały. Fakt, że może zbyt mały ciężar i za dużo powtórzeń wyszło? o uginaniu nie wiedziałam, bo zawsze była mowa o stopniowym dokładaniu, ale się zastosuję. tych [...]

[...] podciąganie się z nogami wyprostowanymi a skurczonymi robi jakąś różnice ? Nogi wyprostowane poziomo czy pionowo, bo nie wiem o jakim wyproście mówisz? Jeśli wyprostowane nogi pionowo to zapewne trudniejsze, bo jesteś w jednej linii i bardziej działa na Ciebie grawitacja :)) ? Sam nie wiem, a jeśli chodzi o wyprostowane nogi poziomo tzw. L-sit [...]

[...] opadu 15x5kg 12x10kg 12x10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg 12x20kg 12x30kg 12x40kg - tu już pojawia się problem z utrzymaniem. Czuję, że nogi i plecy mogą, ale dłonie komplikują sprawę. Pokombinuję z odpowiednim uchwytem:-) 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] mógłby nieźle zamieszać nawet na zawodach wysokiej rangi. 2.aPaweł Ładne proporcje, przyzwoita symetria umięśnienia, szczupła talia, szerokie barki, przyzwoicie rozwinięte nogi, dość twardy wygląd. To wszystko sprawia że Paweł wygląda naprawdę dobrze i jeżeli sumiennie będzie rozbudowywał masę mięśniową to można wróżyć mu ciekawą karierę [...]

Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]

[...] na treningu, było bardzo dobrze, chociaż był brak świeżości ( pewnie dlatego, że mało spałem) przysiadny. W ostatniej serii siadów miałem problemy tak od 6 powtórzenia, nogi jak z waty, pozostałe ćwiczenia zrobione w pełni. Dziś jeżeli się uda to też pójdę na siłownię, muszę nadrobić zaległości w treningach. Co do poprawy wyglądu sylwetki to [...]